← トップに戻る
野菜
長ネギ
味噌汁1杯あたりの目安：約15g
低脂質
長ネギは、味噌汁の具材として使われる野菜です。御御御付では味噌汁1杯あたり約15gを目安に使います。栄養面では低脂質が特徴で、100gあたりエネルギー28kcal、たんぱく質0.5g、食物繊維2.2g、鉄0.2mg、カルシウム31mgを含みます（日本食品標準成分表2020年版(八訂)より）。だしと味噌の風味を活かしながら、他の具材とも合わせやすい定番の食材です。
＼選んだ具材で／
味噌汁を作る
あなただけの組み合わせを楽しもう
長ネギ＋具材を追加味噌汁での使い方
| 特徴 | 香りと辛みのアクセント |
|---|---|
| 下処理・切り方 | 小口切りか斜め薄切り |
| 入れるタイミング | 仕上げに加えてさっと火を通す |
| 加熱の目安 | 根菜は5〜8分、葉物は30秒〜1分が目安 |
| 相性のよい味噌 | 米味噌・合わせ味噌。甘みの強い野菜は白味噌とも好相性 |
| 相性のよい具材 | 油揚げ・豆腐・きのこ類 |
| おいしく作るコツ | 火を通しすぎると香りが飛びます。仕上げにさっと加えるのがベスト |
栄養のポイント
- ・低脂質：100gあたり脂質0.1g。あっさりした味噌汁に。
栄養成分表
| 成分 | 100gあたり | 1杯(15g) |
|---|---|---|
| エネルギー | 28kcal | 4kcal |
| たんぱく質 | 0.5g | 0.1g |
| 脂質 | 0.1g | 0g |
| 炭水化物 | 7.2g | 1.1g |
| 食物繊維 | 2.2g | 0.3g |
| 鉄 | 0.2mg | 0mg |
| カルシウム | 31mg | 5mg |
| カリウム | 180mg | 27mg |
| 食塩相当量 | 0g | 0g |
出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」（ねぎ・根深ねぎ・葉・軟白・生）。1杯あたりの値は目安量からの概算です。表示は一般的な栄養情報であり、医療・診断・治療を目的とするものではありません。
スポンサーPR
広告スペース
