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フルーツ
マンゴー
味噌汁1杯あたりの目安：約30g
低脂質
マンゴーは、味噌汁に取り入れられることがあるフルーツです。御御御付では味噌汁1杯あたり約30gを目安に使います。栄養面では低脂質が特徴で、100gあたりエネルギー64kcal、たんぱく質0.6g、食物繊維1.3g、鉄0.2mg、カルシウム15mgを含みます（日本食品標準成分表2020年版(八訂)より）。やや変わり種の組み合わせですが、味噌のコクと合わせると新しいおいしさが楽しめます。
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マンゴー＋具材を追加味噌汁での使い方
| 特徴 | トロピカルな甘み |
|---|---|
| 下処理・切り方 | 一口大に切る |
| 入れるタイミング | 火を止めて、盛り付けに添える |
| 加熱の目安 | 温める程度。煮込むと風味が飛ぶ |
| 相性のよい味噌 | 白味噌。甘みとフルーツの酸味がデザート感覚に |
| 相性のよい具材 | 生クリーム・ヨーグルト系のアレンジ |
| おいしく作るコツ | 甘みが強いのでコク深い赤味噌がおすすめ |
栄養のポイント
- ・低脂質：100gあたり脂質0.1g。あっさりした味噌汁に。
栄養成分表
| 成分 | 100gあたり | 1杯(30g) |
|---|---|---|
| エネルギー | 64kcal | 19kcal |
| たんぱく質 | 0.6g | 0.2g |
| 脂質 | 0.1g | 0g |
| 炭水化物 | 16.9g | 5.1g |
| 食物繊維 | 1.3g | 0.4g |
| 鉄 | 0.2mg | 0.1mg |
| カルシウム | 15mg | 5mg |
| カリウム | 170mg | 51mg |
| 食塩相当量 | 0g | 0g |
出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」（マンゴー・生）。1杯あたりの値は目安量からの概算です。表示は一般的な栄養情報であり、医療・診断・治療を目的とするものではありません。
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