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肉類
豚肉
味噌汁1杯あたりの目安：約30g
高たんぱく
豚肉は、味噌汁の具材として使われる肉類です。御御御付では味噌汁1杯あたり約30gを目安に使います。栄養面では高たんぱくが特徴で、100gあたりエネルギー216kcal、たんぱく質17.1g、食物繊維0g、鉄0.6mg、カルシウム4mgを含みます（日本食品標準成分表2020年版(八訂)より）。だしと味噌の風味を活かしながら、他の具材とも合わせやすい定番の食材です。
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豚肉＋具材を追加味噌汁での使い方
| 特徴 | 豚汁の主役。脂のうま味 |
|---|---|
| 下処理・切り方 | 食べやすい大きさに切る |
| 入れるタイミング | 沸騰したら加えて煮る |
| 加熱の目安 | 色が変わるまでしっかり加熱（5分〜） |
| 相性のよい味噌 | 赤味噌・合わせ味噌。脂のコクと好相性 |
| 相性のよい具材 | ごぼう・大根・こんにゃく |
| おいしく作るコツ | アクが出たら丁寧にすくう。脂の甘みが味噌と最高に合います |
栄養のポイント
- ・高たんぱく：100gあたりたんぱく質17.1g。具だくさん味噌汁の満足感アップに。
栄養成分表
| 成分 | 100gあたり | 1杯(30g) |
|---|---|---|
| エネルギー | 216kcal | 65kcal |
| たんぱく質 | 17.1g | 5.1g |
| 脂質 | 15.1g | 4.5g |
| 炭水化物 | 0.1g | 0g |
| 食物繊維 | 0g | 0g |
| 鉄 | 0.6mg | 0.2mg |
| カルシウム | 4mg | 1mg |
| カリウム | 310mg | 93mg |
| 食塩相当量 | 0.1g | 0g |
出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」（豚肉・ばら・脂身つき・生）。1杯あたりの値は目安量からの概算です。表示は一般的な栄養情報であり、医療・診断・治療を目的とするものではありません。
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