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魚介
ちくわ
味噌汁1杯あたりの目安：約20g
高たんぱく
ちくわは、味噌汁の具材として使われる魚介です。御御御付では味噌汁1杯あたり約20gを目安に使います。栄養面では高たんぱくが特徴で、100gあたりエネルギー121kcal、たんぱく質12.2g、食物繊維0g、鉄0.3mg、カルシウム15mgを含みます（日本食品標準成分表2020年版(八訂)より）。だしと味噌の風味を活かしながら、他の具材とも合わせやすい定番の食材です。
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ちくわ＋具材を追加味噌汁での使い方
| 特徴 | 手軽なうま味素材 |
|---|---|
| 下処理・切り方 | 斜め切りにする |
| 入れるタイミング | 沸騰したら加えて煮る |
| 加熱の目安 | 貝は口が開くまで、切り身は3〜5分 |
| 相性のよい味噌 | 赤味噌・合わせ味噌。魚介のコクに負けない味噌を |
| 相性のよい具材 | 長ねぎ・豆腐・大根 |
| おいしく作るコツ | そのまま加えるだけで味噌汁にうま味とボリュームがプラス |
栄養のポイント
- ・高たんぱく：100gあたりたんぱく質12.2g。具だくさん味噌汁の満足感アップに。
栄養成分表
| 成分 | 100gあたり | 1杯(20g) |
|---|---|---|
| エネルギー | 121kcal | 24kcal |
| たんぱく質 | 12.2g | 2.4g |
| 脂質 | 2g | 0.4g |
| 炭水化物 | 13.5g | 2.7g |
| 食物繊維 | 0g | 0g |
| 鉄 | 0.3mg | 0.1mg |
| カルシウム | 15mg | 3mg |
| カリウム | 95mg | 19mg |
| 食塩相当量 | 2.1g | 0.4g |
出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」（焼きちくわ）。1杯あたりの値は目安量からの概算です。表示は一般的な栄養情報であり、医療・診断・治療を目的とするものではありません。
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